面对神经衰弱,有些人很无奈.许多人经常熬夜.提醒,熬夜不仅造成睡眠不足,还会导致生物钟紊乱、内分泌失调、器官功能抑制,严重损害人的身心健康.

　　在熬夜引起的各种身体不适和疾病中,比较常见的症状是神经衰弱,如失眠、健忘、头晕、头痛等.因为熬夜造成的作息系统紊乱,会直接导致大脑神经系统兴奋和抑制功能失调,久而久之就会导致神经系统功能下降,神经衰弱.

　　而且熬夜造成的睡眠不足、注意力不集中,会影响白天的工作效率,引起精神紧张、焦虑、烦躁等症状,进一步加重神经衰弱的病情,导致更严重的失眠、健忘等症状,形成恶性循环.

　　建议,为了避免熬夜引起的各种身体不适和疾病,我们应该尽量建立一个规律的作息时间,调整并严格遵守我们的生物钟.如果我们必须熬夜工作或学习,我们应该注意以下几点,以减少熬夜对精神和身体的损害:

　　1.加强营养.多吃优质蛋白质、脂肪和维生素B类食物,如牛奶、牛肉、鱼、豆类;并吃一些干果,如核桃、花生、桂圆等.,以滋养和强化大脑.

　　2.加强锻炼.体育锻炼可以提高身体素质,增强抵抗力,增强身体对环境和变化的适应能力.此外,如果你在熬夜期间感到疲劳或困倦,还可以通过做体操、打太极拳等活动来提神.

　　3.注意调整.如果需要经常熬夜,就要调整自己的昼夜节律,尝试建立新的"生物钟",不断修改适应.

　　4.心理条件作用.经常熬夜的人,总是担心熬夜会对身体有害,或者其他原因引起的焦虑、恐惧,导致心理负担重,精神压力过大,容易疲劳,更容易受到心身疾病的侵袭.所以,熬夜要保持愉快的心情和高昂的情绪,可以吃一些提神的食物,比如咖啡、果汁等.